변비 (constipation) 와 작별을 고하다: 원인 증상 치료법
변비 (constipation)는 남녀노소를 불문 하고 누구든 사람이라면 일상 생활에 불편을 가지고오는 소화기 문제로 화장실에서 종종 좌절감을 유발합니다. 배변 활동이 드물거나 또는 어려워져 배변이 힘들고 고통스러울 때 보통 발생합니다. 오늘은 변비를 발생시키는 기본적인 원인과 증상에 더하여 효과적인 치료법까지 공유하여 모두가 변비의 세계로 부터 탈출 할 수 있도록 도와 드리고자 합니다. 이러한 정보를 공유하고 인지 함으로써 변비와 이별을 고하고 좀 더 좋은 소화 건강을 향상할 수 있습니다.
변비가 발생하는 원인
지겨운 변비를 유발 시키는 몇 가지 요인
- 야채 섭취가 없어 섬유질이 적은 식단: 식단에서 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하지 않으면 대장에서 배변 활동이 점점 느려지고 결국 변비가 생길 수 있습니다.
- 주기적이지 못한 수분 공급: 평소 수분을 섭취하지 않는 불충분한 수분 섭취는 소화 과정에서 대변을 단단하게 뭉치게 하여 장 통과에 어려움을 가지고 이는 곧 배변 활동에 어려움을 만들게 됩니다.
- 활발한 신체 활동 부족: 오랜 좌식 생활 및 신체 활동이 부족하면 우리의 장기는 소화 속도를 늦추고 배변 활동에 어려움을 주는 것에 기여할 수 있습니다.
- 약물 사용의 부작용: 특정 약물, 예를 들어 오피오이드, 제산제 및 항우울제와 같은 약물 사용시 가끔은 부작용의 증상으로 변비를 유발합니다.
- 건강하지 못함과 이로인한 합병증: 평소 건강에 다음과 같이 이상이 있다면 변비를 발생시킬 확률이 매우 큽니다: 과민성 대장 증후군(IBS)과 갑상선 기능 저하증, 당뇨병
- 지속적인 배변 신호 무시: 습관적으로 배변 신호를 자주 무시하면 대장 속 대변이 단단해지고 항문을 통과하기가 더 어려워 집니다.
변비 증상
배변 문제를 변비를 나타내는 여러 증상을 함께 나타냅니다.
- 규칙적이지 못한 배변: 평소 화장실을 자주 못가고, 일주일에 세 번 또는 그 이하의 배변 활동을 하는 것은 일반적인 변비의 징후 입니다.
- 성공적이지 못한 배변 활동:배변 활동으로 장을 깨끗하게 비우지 못한 것 또는 흡사한 긴장이나 느낌은 전형적인 변비 증상입니다.
- 육안으로도 보이는 단단하고 건조한 대변: 대부분 변비가 있는 대변은 건조하거나 울퉁불퉁하며 항문을 통과하기 어렵습니다.
- 이유없는 복부 불편감: 일상 생활시 복부 팽만감, 복통 또는 불편감이 변비를 불러 올 수 있습니다.
치료방법
- 식단에서의 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 통곡물 및 콩류와 같이 다양한 섬유질이 풍부한 식품을 섭취 하십시오.
- 몸의 수분 유지: 소화를 돕고 변을 부드럽고 편안하게 배출할 수 있도록 규직척으로 물을 충분히 마십니다.
- 규칙적인 신체 활동: 산책 런닝 등 이러한 운동은 배변 활동을 촉진하고 소화를 도와 배변 활동에 많은 도움을 줍니다 .
- 규칙적인 화장실 일과 정하기: 평소 배변 신호에 즉각 적으로 반응하고 식사 후 개인적으로 화장실에 갈 시간을 꼭 따로 마련하십시오.
- 약국 등에서 구입할 수 있는 완하제: 의사의 처방 없이 편하게 구할 수 있는 완하제는 일시적으로 당신의 변비를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 충분한 유산균의 섭취: 프로바이오틱스 등 유산균이 풍부한 음식이나 보충제를 평소에 규칙적으로 섭취하면 장 건강을 유지 또는 개선하고 편안한 소화를 도울 수 있습니다.
- 전문가와 상담하십시오: 그럼에도 지속적으로 변비가 지속 또는 만성화 되면 꼭 의사를 찾아 상담을 받으세요
결론
변비는 사소해 보이지만 일상에 큰 불편함을 줄 수 있는 일반적인 소화기 문제입니다. 발생하는 원인을 이해하고 여러가지 증상을 파악하고 효과적으로 치료할 수 있는 방법을 탐구함으로써 변비 해결을 위해 노력하고 좀 더 나은 소화기 계통의 건강을 향상 시킬 수 있습니다. 우선 섬유질이 풍부한 식단, 규칙적으로 충분한 수분 공급, 주기적인 신체 활동, 동일한 시간에 화장실을 사용하는 습관은 변비를 예방하고 장 건강을 관리하는 데 필수적인 사항입니다. 변비의 지속 또는 우려되는 경우 전문가와 면담을 하면 기본적인 장 건강 상태를 파악하고 개인에게 최적화된 치료법을 제공받는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 현재 보다 더 나은 소화기의 건강을 위해 적극적인 움직임으로 조치를 함으로써 우리는 변비와 작별을 하고 보다 편안한 일상 생활로 돌아갈 수 있습니다.